Sirsasana o postura sobre la cabeza, es una de las posturas invertidas más importantes en la secuencia de asanas. El significado de Sirsasana es “equilibrio sobre la cabeza”. Se trata de una postura que despierta mucho interés entre los estudiantes de yoga, sobretodo porque se ve como un asana difícil de conseguir. ¡Pero nada más lejos de la realidad! Nuestros alumnos han llegado a realizar esta postura, incluso alumnos con edades avanzadas que no la habían practicado nunca 😉
Realización de esta postura de yoga, Sirsasana:
- Sentados sobre los talones nos cogemos de los brazos por la parte exterior y llevamos los codos al suelo
- Entrelazamos los dedos de las manos con las manos en el suelo y dejamos las palmas de las manos separadas formando un medio círculo
- Llevamos la cabeza al suelo entre las dos manos. La parte posterior de la cabeza en contacto con las palmas de las manos y la coronilla en el suelo
- Levantamos las rodillas del suelo y estiramos las piernas enviando la cadera hacia arriba
- Caminamos hacia la cabeza tanto como podamos y levantamos un pie para llevarlo hacia el glúteo
- Buscando el equilibrio, levantamos el otro pie, llevándolo hacia el glúteo
- Poco a poco vamos estirando una pierna hacia arriba dejando la otra doblada para ayudarnos a mantener el equilibrio. Después, estiramos la pierna doblada
- Asegúrate de que la columna y las piernas están en una misma línea
- Busca la calma y respira lentamente. Los ojos cerrados
- Al bajar, primero bajamos una pierna y después la otra
¿Cuánto tiempo debo estar en este asana?:
Sirsasana es una postura en la que puedes estar hasta media hora si eres un practicante experimentado. Para principiantes en posturas invertidas se recomienda empezar por 30 segundos e ir incrementando el tiempo hasta donde se quiera.
Contrapostura:
La contrapostura después de practicar Sirsasana tiene tanta importancia como la misma Sirsasana. La contrapostura ayuda a relajar todos los músculos implicados. Estamos hablando de Balasana. Siéntate encima de los talones con la frente al suelo y los brazos al lado de las piernas. Relaja todo el cuerpo, deja que la gravedad te tire hacia el suelo, sin resistencias.
Beneficios de practicar Sirsasana:
- Estimula el rejuvenecimiento, la vitalidad y la efectividad de las células del cerebro
- Alivia el estrés y aporta calma
- Ayuda a incrementar la capacidad de enfocarse
- Mejora la circulación sanguínea hacia los ojos, esto ayuda a prevenir dolencias oculares
- Aporta más flujo sanguíneo hacia la cabeza y el cuero cabelludo
- Fortalece los hombros y los brazos
- Mejora la digestión
- Alivia la acumulación de líquido en las piernas, tobillos y pies
- Estimula el sistema linfático